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5キロ痩せた!1週間スープダイエット完走するコツ!

   

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巷で噂の「一週間スープダイエット」「燃焼スープダイエット」と呼ばれるものをやってみました。

基本的なやり方はこちらのサイトを参考にしました。

結果から言うと、5キロほど痩せました。

 

始めたいって方はみてみてくださいね。

今回は、そんなスープダイエットを続けて完走するコツを書いていきます。

実際やってみて、気づいた点をまとめてみます。

 

まず、スープを美味しくしよう

 

ダイエットサイトの口コミを見ると、皆さん挫折する理由になっているのが「スープがまずい」って意見なのですね。

やる気はあるのに、それじゃあもったいないです。

基本の材料

  • たまねぎ…3個
  • パプリカ(ピーマン)…1個
  • セロリ(太め)…1本
  • キャベツ…半玉
  • ホールトマト…1缶
  • チキンスープの素…1個
  • 水2L

確かに、これだと大きなお鍋いっぱいにスープが作れますが、味付けがチキンスープの素1個ということで、とても薄味です。

トマトの酸味と、セロリの味で食べにくくなってしまうかもしれないです。

そこで、私は少しアレンジして、美味しいスープを食べることにしました。

一週間も食べるスープなので、美味しい方が良いですよね、続けやすくなります。

 

アレンジ野菜スープ

  • キャベツ4分の1玉
  • 人参半分
  • 玉ねぎ1個
  • ホールトマト缶(カットの方が楽です)2分の1
  • しいたけ3,4個
  • マギーブイヨン2個
  • コンソメ小さじ1〜2
  • 塩こしょう少々

この材料だと、大きなお鍋がなくても、作れます。

一日、二日で食べきることができる量になりますよ。

 

作り方

しいたけと人参を一口大に切って、水から煮ます。

この時、水はお鍋の3分の1ほど入っていれば良いです。

 

たまねぎ、キャベツを細めに切り、全部お鍋に入れて煮込みます。

 

ホールトマト缶を切るか、カットトマト缶を半分入れます。

もう半分は他の日に作るスープに使えるので、タッパーなどで保存がオススメです。

トマト缶を入れて、水分がちょうど野菜が全部ひたひたより少し多いくらいになるよう、水を入れます。

 

マギーブイヨンとコンソメを入れて、少し煮込みます。

 

野菜が柔らかくなり、トマトスープというより、トマト煮と一歩手前くらいまで煮詰まったら塩胡椒で味を整えて出来上がりです。

 

スープの水分でお腹を膨らませるというのもありますが、これくらい煮込むことによって、野菜も柔らかく、トマトとよく混ざって美味しくなります。

また、セロリはにんじんで代用可とのことでしたので、にんじんを使いました。

しかし、にんじんは少し糖質があるので、半分ほど使用します。

このスープなら飽きずに食べていけますよ。

 

基本のスケジュール スープは毎日、果物の日はしっかり食べよう

 

1日目…スープと果物だけの日

バナナとキウイ・パイナップル以外のフルーツを食べてOKです。

ダイエット初日ですが、後半食べれなくなるので、しっかりここで食べておくと気持ち楽ですよ。

100%のフルーツジュースも飲んで良いです。

2日目…スープと野菜だけの日

油を使わずに、野菜を調理、又は生で食べてもOKです。

ただし、豆類、スイートコーン、アボカドはダメです。

頑張ったご褒美に少量のバターを使ったベイクドポテトを食べてもいいみたいです。

この日は私はベイクドポテトを食べない代わりに、にんじんとごぼうのきんぴら(みりん少々)を作って食べました。

スープだけだとあれなので、歯ごたえがある野菜がオススメです。

3日目…スープと果物と野菜の日

1日目と2日目の合体した日で、ベイクドポテトもダメです。

100%のフルーツジュースは飲んで良いです。

この日から、終了までバナナを除く果物が食べれなくなるので、しっかり食べておくと良いと思います。

私はグレープフルーツをこの日だけでも2個ほど食べました。

また、この日でがくんと体重が減りました。

4日目…スープとバナナの日

バナナ3本と無脂肪ミルクを500ml飲めます。

それと、お水をたくさん飲むといいみたいです。

体にカリウム、炭水化物、たんぱく質などが必要になってくるため、このようなメニューになっているみたいです。

この辺になってくると胃が小さくなっているのか、バナナ一本でもそこそこお腹にたまっていて、空腹感がなくなってくるので、朝昼晩とバナナを1本ずつ食べるのをオススメします。

5日目…お肉とトマトの日

350g~700gお肉と、最大6個のトマトを食べても良い日です。

私は揚げない唐揚げをとりムネ肉でオーブンで作り、食べました。

久々のお肉ですが、そんなにたくさん食べれなかったりしました。

お肉が苦手な方は、お魚でもいいみたいです。

6日目…牛肉と野菜の日

赤身のステーキを2〜3枚食べてもいいみたいです。

私は朝にとりササミを3つほど焼いて食べ、夜はステーキ1枚食べました。

この辺になってくると、歯ごたえのあるものも食べていいので、ずいぶん楽になります。

7日目…玄米の日

玄米、野菜を食べる日です。

100%のフルーツジュースも飲んで良いです。

お腹いっぱいのお肉の日が続いていたのですが、なかなか体重が減っていて、モチベーションになり、玄米も食べすぎにならないよう気をつけることができました。

久しぶりのフルーツジュースなので、甘さに感動しました。

 

続けるポイント!

甘さがフルーツだけでしかとれないので、フルーツはしっかり食べた方がよいです。

また、歯ごたえのある食材を選んで、食べる楽しみを増やしていくと続けやすいですよ。

最終日意外、味の濃いものが続いたりするので、塩分をとりすぎないように、とりすぎたらお水をたくさん飲んだりするとよいですよ。

 

このスープダイエットだけでもじゅうぶんに効果があるかと思いますが、私は一日一時間ほどのウォーキングも併用しました。

毎日歩いてたおかげか、適度に疲れて、夜中空腹に困ることもなく、ぐっすり眠れました。

適度な運動もオススメですよ。

決まりごとが多くて、意外と食材代がかかりますが、私は結構痩せると思いました。

やってよかったです。

 

 

 

 - ダイエット・美容

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